po treningu posilek

To znaczy jest możliwość wcześniejszego zjedzenia, ale musiałbym wtedy cofnąć też ostatni posiłek, żeby przerwa nie była dłuższa niż 3h (nie chcę dłuższych po treningu robić), a nie mogę iść spać wcześniej niż o 23:00 Czy jest jakiś optymalny czas tego posiłku? Zawsze dotąd jadłem zwykły posiłek 15 minut po treningu - bez napoju, ale teraz [...]

tak, o to mi chodzi w sumie to bym stosował dwie wersje: -po treningu carbo+białko, posiłek potreningowy,przed snem jakieś białko+tłuszcze, sen -po treningu carbo+białko, posiłek potreningowy(tu dam większą ilość białka), sen Oczywiście przed snem zn, mg oraz omega-3.

WTOREK 03.11.2020 DT Dzień treningowy: PULL Od rana jakaś taka zamułka |-O {{:-( Ale z biegem dnia im bliżej treningu tym samopoczucie lepsze }:-( Wielkie dzięki za otrzymane wyróżnienie w konkursie. Mam nadzieję, że ktoś cokolwiek skorzysta z mojego doświadczenia. Bardzo dziękuję naszemu sponsorowi IHS. Przyglądam się priorytetowi z filmiku [...]

[...] Wstaję jem śniadanko, 30 minut przed 2 śniadaniem 1 Fat burner Przed treniningiem aerobowym, pod koniec siłowego 10 tabs. Bcaa, 2 fat burner. Banan ( zamiast Carbo ) Po treningu 5g L-glutaminy Przychodzę do domu to ten ryż za twarogiem itd. Przed snem, jako ostatni posiłek Whey. Dzień Kiedy aeroby rano, bez siłowego w całym dniu, wykonywać [...]

Dzisiaj Dzień minął jak to niedziela...czyli Dieta słaba i trening ledwo co wciśnięty na śniadanie razowy z jajkiem, to samo na drugie i przed treningiem, po treningu razowy z kiełbasą, aha na obiad kurczak pieczony(jedyny posiłek taki jaki planowałem) Trening to dzisiaj 40 minut na roweru stacjonarnym Kurcze nie mogłem się przez ten tydzień wbić [...]

[...] byc stosunek tluszczy w diecie na masie, bo wyszukalem sporne rzeczy? (nasycone, nie, wielo) 2. co powinno kiedy jesc (b, ww, t) bo chce sie upewnic - bezpośrednio po treningu - ww pasuje np: 30g miodu, banan i szklanka soku pomarańczowego? - 1,5h po treningu - b i ww - przed snem - wiem ze b, ale do tego dodawac w i t czy nie? 1. [...]

[...] miec wyliczone bo tak to kupe mozna zrobic jedynie. Brak zdrowych tluszczy oliwa z oliwek/tran/orzechy/olej lniany/tlusta ryba, do kazdego posilku daj warzywo. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych carbo/glukoza/walfe ryzowe/miod i po 30min posilek. Jak wszystko pozmieniasz to powinno byc ok. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

[...] w dziale kuchnia masz sporo takich lepiej wchodza wegle mozesz podbic rodzynkami i np bananem z rana nie musisz jesc tego aktywatora to lepiej zostaw sobie bezposrednio po treningu rano jajka by były dobre sa łatwo przyswajalne a to jest to co potrzebujesz po przebudzeniu i cukry proste z owocy ci duzej krzywdy nie zrobia:) ale nie wiem czy [...]

[...] sobie -400/-500 kcal (ale nie więcej niż te 15-20% max zapotrzebowania) i waga powinna lecieć, jak zobaczysz, że waga stoi w miejscu to dopiero wtedy sobie dodaj cardio po treningu. Powinieneś w ten sposób nadal lecieć na tej samej kaloryczności z tą samą utratą wagi na tydzień. Dopiero jak po dodaniu cardio waga stoi w miejscu to ucinasz [...]

[...] i na rzyganie mnie bralo,a co dziwne do dzis rana wcale nie burczalo w brzuchu,zjadlam na sniadanie owsianke,ale kilka lyzek.Poszlam na trening,jakas slaba.Przyszla @.Po treningu zjadlam na szczescie normalny posilek,ale jakos tak dziwnie sie czuje.Slabo. Rozgrzewka 5min orbiterek. Przysiad 20 x40kg(rozruch) 50kg x8,7,7 wyciskanie 25kg3sx8 [...]

Ja bym tego nie szamal, polecam sam miod lub z woda po treningu, a pozniej (30 min po treningu) normalny posilek (ryz+ piers z kurczaka+ warzywa) Np.

Ozzy, z tym gainerem to wiem, że od razu po posiłku, tylko gdzie ja mam upchać ten porządny posiłek? Trochę lipa, nie dam rady uciąć, chyba, że zmniejszę sporo porcję tych posiłków... Mam obciąć po posiłkach, żeby po treningu było coś sytego? To jeszcze wyrzucę ostatni posiłek w takim razie. Zmieniony przez - zlurowany w dniu 2013-06-22 10:58:33

wiec tak : rozkładasz to na 5/6/7 posiłków ostatni posiłek jest bialkowy posiłki o najwiekszej liczbie wegli to sniadanie i posiłek po treningu (przed treningiem tez mozesz dac sporo ww ale złozonych) po treningu 0,5 wegli na kg - wegle proste mam nadzije ze troche wyjasnilem

[...] ale trzeba jeszcze coś dodać III posiłek 16:30 100g kaszy gryczanej (B 14,5g; W 62,3g; T 3,1g; 430 kcal) + ok. 100 g jakiegoś mięska TRENING HST IV posiłek do godziny po treningu, przeważnie ok. 19 czy jakoś tak 100 g ryżu białego (B 8,5g; W 80,1g; T 0,67g; 360 kcal) + jogurt V posiłek ok. 10 min przed snem 40 WPC 80C (160 kcal) W sumie ok. [...]

[...] kuraka 25g Gainer /lepiej daj więcej makaronu i kurczaka + warzywa oczywiście 38/4/76 4) 90g - Wolowina 100g Ryz To jest posiłek przed treningowy? Jak tak to bezpośrednio po treningu daj 70-100g gainera 38/4/76 5)ten posiłek 40min - 1h po treningu 130g - Piersi z kuraka 100g - Ryz 35/4/70 6) 210 - Twarog tlusty 20g - Oliwa z Oliwek 37/41/7 [...]

Śniadanie / Posiłek 2 / Posiłek 3 - BRAK BIAŁKA. Obiad - zmień ziemniaki na np. ryż brązowy (raz na jakiś czas ziemniaki moją być). Posiłek nr 5 - BRAK BIAŁKA. Ogólnie poczytaj podwieszone tematy. Przed treningiem ma być posiłek konkret (w twoim wypadku obiad) ORAZ PO TRENINGU ma być konkretny posiłek. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-05 [...]

[...] tak.to; B-112g na kg mc.(2g na kg mc ,za moralesem,vitalmax wskazuje 1,5) T-56g na kg mc(1g na kg mc,za moralesem,vitalmax mowi 0.8) Weglowodany -tylko rano ,lub przed i po treningu.(vitalmax-1,4 na kg mc) Skad sie biora rozbieznosci pomiedzy wartosciami ktore wyżucił mi arkusz -dziennik z Vitalmaxa ,a tymi podanymi przez jednego z zielonych? [...]

[...] chleba ,tuńczyk w sosie własnym słonecznik łuskany Banan 3.Posiłek Jogurt naturalny plus płatki owsiane 4,Posiłek(obiad) Ryż 100G, Pierś z kurczaka gotowana około 200gr Surówka(kapusta kiszona, marchew,jabłko) Sok marchwiowy. Trening Posiłek Po treningu Wafel ryżowy 2 sztuki twaróg półtłusty 200gr Pomidor średni No chyba też nie bedzie dobrze

[...] przed treningiem 15:00 :owsianka z miodem,orzechy ok50g.b-25g,w-50g,t-10. Brak pelnowartosciowego bialka. Tluszcz ogranicz w posilkach przed/po treningowym. Posiłek po treningu 18:00 :chleb biały z dżemem,sok,jogurt 500g,2 jajka.b-40-45g.w-100g,t-15g Słabe wegle (glownie cukier i o b.wysokim ig). Malo pelnowartosciowego bialka. Tluszcz. [...]

[...] treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory lub inne mięso może być wołowina i wątróbka też ? 250g - ryż brazowy 100 g - Marchewka 100g -brokuły 150 g W sumie 600 g IV ( po treningu ) : -bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy 150g -filet z ryby 100 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g W sumie 470g V posiłek : -chleb razowy z [...]